Por Equipo Verde Sanador · Actualizado: septiembre de 2026
Una taza caliente y un momento de pausa pueden calmar por sí solos. Además, algunas plantas tienen estudios que sugieren un efecto ansiolítico leve. Aquí revisamos cuáles cuentan con más respaldo, sin prometer milagros: estas infusiones pueden ayudar en la ansiedad ocasional o leve, pero no sustituyen el tratamiento de un trastorno de ansiedad.
Las infusiones más estudiadas
Manzanilla (Matricaria chamomilla)
Algunos ensayos con extractos estandarizados han mostrado reducción de síntomas de ansiedad generalizada leve a moderada. En taza, el efecto es más suave. Es una de las opciones más seguras.
Melisa o toronjil (Melissa officinalis)
Estudios pequeños asocian la melisa con mejor ánimo y menor inquietud. Tiene sabor cítrico agradable y suele combinarse con otras plantas.
Pasiflora (Passiflora incarnata)
Se usa tradicionalmente para la ansiedad y el insomnio. Hay ensayos pequeños con resultados prometedores; puede causar somnolencia.
Tila (Tilia)
Muy popular como calmante; la evidencia clínica es escasa, aunque es una infusión suave y bien tolerada.
Té verde con L-teanina
La teanina, un aminoácido del té, se asocia con relajación sin sedación. Pero el té verde contiene cafeína: úsalo durante el día, no por la noche.
Lavanda
La aromaterapia y algunos extractos orales tienen respaldo; en infusión, la evidencia es menor. No sustituye a los extractos estandarizados usados en estudios.
Valeriana
Se usa más para dormir que para la ansiedad de día, con resultados mixtos y a veces somnolencia matutina.
Cómo prepararlas correctamente
- Usa 1 cucharadita (1 a 2 g) de planta seca por taza de 200 a 250 ml.
- Vierte agua recién hervida y tapa la taza para conservar los aceites volátiles.
- Deja reposar 5 a 10 minutos y cuela.
- Bébela tibia, despacio y sin pantallas.
Cuántas tazas al día
En general, de 1 a 3 tazas al día durante periodos cortos es una pauta habitual. Mezclar más de dos plantas sedantes en la misma taza aumenta el riesgo de somnolencia.
Lo que un té no puede hacer
- No sustituye la terapia psicológica ni los medicamentos cuando están indicados.
- No es útil para crisis de pánico, que requieren otras estrategias.
- No debe usarse para “aguantar” una ansiedad que interfiere con tu trabajo, tus relaciones o tu sueño durante semanas.
Estrategias que potencian el efecto
- Respiración lenta: 5 minutos de exhalaciones largas.
- Ejercicio moderado: caminar 30 minutos la mayoría de los días.
- Menos cafeína y alcohol.
- Sueño regular.
- Hablar con alguien de confianza o con un profesional.
Seguridad: dosis, interacciones y cuándo acudir al médico
- Dosis y uso: 1 a 2 g de planta seca por taza, 1 a 3 tazas al día, por periodos cortos. Las cápsulas y extractos deben usarse según la etiqueta y con orientación profesional.
- Interacciones y contraindicaciones: la valeriana y la pasiflora pueden potenciar sedantes, benzodiacepinas y alcohol. La manzanilla puede provocar alergia en personas sensibles a la ambrosía y, teóricamente, potenciar anticoagulantes. La melisa podría interactuar con medicamentos para la tiroides. No combines con hierba de San Juan sin consultar: interactúa con muchos fármacos.
- Embarazo, lactancia y niños: en embarazo y lactancia, consulta siempre antes de tomar infusiones medicinales; algunas no se recomiendan. En niños, pide indicación pediátrica.
- Cuándo acudir al médico: ansiedad que dura semanas, ataques de pánico, alteración del sueño o del trabajo, uso de sustancias para calmarte o pensamientos de hacerte daño. Si estás en crisis, acude a urgencias o a una línea de ayuda de tu país.
Referencias y fuentes consultadas
- NCCIH (Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral, NIH): fichas de manzanilla, pasiflora, lavanda, valeriana y melisa.
- NIMH (Instituto Nacional de Salud Mental): información sobre trastornos de ansiedad.
- PubMed (búsqueda de ensayos y revisiones): ensayos sobre manzanilla y ansiedad generalizada.
- MedlinePlus en español (Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.): tema “Ansiedad”.
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